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Bom final de semana! - 14 Jul 2018 17:53

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Olá pessoal! Só passei pra desejar um bom final de semana pra vocês!

Nos vemos em breve! - Comments: 0

Bora treinar hoje? - 12 Jul 2018 02:55

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Os treinos físicos regulares são uma das práticas mais fundamentais que você pode realizar para a seu bem-estar.

Atividade física auxilia a:

- Reduzir o peso e perder calorias, se for preciso;

- Reduzir o perigo de doenças cardiovasculares;

- Diminuir o perigo de diabete tipo 2 e síndrome metabólica;

- Reduzir o perigo de certos tipos de câncer;

- Fortificar os ossos e musculatura;

- Aumentar o intelectual e disposição;

- Aumentar a habilidade de fazer atividades cotidianas e evitar quedas (indivíduos idosos);

- Elevar a expectativa de vida.

Se não está confiante em iniciar a prática de atividades físicas ou aumentar o grau do seu exercício com receio de se lesionar, a ótima notícia é que exercício aeróbico de proporção moderada, tal como caminhar rápido, é usualmente seguro para a maior parte dos indivíduos.

Comece gradualmente com os treinos físicos

Eventos cardíacos, tal como parada cardíaca, são raros ao longo atividade física. No entanto, os perigos se elevam no momento em que o indivíduo inesperadamente encontra-se mais fisicamente estimulado que o habitual.

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Tendo como exemplo, um indivíduo pode se expor em perigo se usualmente não pratica atividade física e inesperadamente resolve fazer exercício físico aeróbico de muita proporção, tal como corrida rápida. É por causa disso que é essencial iniciar gradualmente e aumentar gradativamente o grau do exercício físico.

Se você possui um estado médico crônico, tal como artrite, diabete ou enfermidade cardíaca, converse com um profissional para esclarecer seus limites e habilidades para fazer atividades físicas. Por isso, trabalhe com seu profissional em um programa de atividade física que se adapte na sua habilidade.

Ainda que não seja capaz fazer muito exercício físico, é essencial prevenir o sedentarismo. Ainda que só 60 minutos por semana de atividade física aeróbica de proporção moderada já seria ótimo. O entendimento é que as vantagens físicas da atividade física diária superam em muito os riscos. - Comments: 0

Alongar e subir escadas: já é alguma coisa! - 12 Jul 2018 02:44

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Subir e descer escadas é um dos treinos mais completos que há. Adiante de ser uma prática aeróbica bastante eficiente para melhorar a musculatura das pernas, reduzir gorduras das partes inferiores do organismo e usar força, igualmente ajuda na regularidade cardíaca e a eficiência pulmonar.

Subir escadas trabalha na perda de peso e traz resultados positivos na vida saudável a pequeno, mediano e prolongado período. Auxilia a diminuir notavelmente os índices de colesterol hostil na circulação sanguínea e a possibilidade de contrair enfermidades crônicas tal como complicações cardiovasculares, diabete e inclusive certos tipos de câncer, propiciando força e vigor.

Alongar

Alongar é crucial para evitar lesões musculares, uma vez que esquenta e prepara a musculatura para a prática física. Precisa ser realizado anteriormente e após os treinos.

Alongar melhora a flexibilidade da musculatura, proporcionando o alongamento das fibras dos músculos, ampliando a sua extensão. seu essencial resultado é o prolongamento da abrangência dos movimentos possíveis em certa juntura.

Quanto mais alongar a musculatura, maior será o movimento da juntura comandada pela musculatura e, então, mais flexibilidade. Alongar atinge este efeito por elevar a temperatura do músculo e por provocar pequenas distensões na parte do tecido conjuntivo que reveste a musculatura. - Comments: 0

Vale a pena fazer yoga? - 12 Jul 2018 02:36

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Como praticar yoga?

A atividade da yoga está frequente no dia a dia de cada vez mais indivíduos. No entanto, anos atrás, poucos de fato a praticavam. A yoga é conhecida por conferir muitas vantagens para o organismo e para o intelecto.

Os treinos de yoga são muito suaves. Eles são capazes de tornar-se praticados sem muito trabalho, sendo perfeitamente adequados para o término de um dia de serviço, a título de exemplo.

Seus resultados são profundos, poderosos e duradouros. A yoga preserva a vertebral sadia e flexível, as articulações lubrificadas e em excelente locomobilidade, a musculatura tonificada e elástica, porém a sua atuação é bem mais ampla; uma vez que ela melhora a estrutura energética do indivíduo, estrutura esta que comanda nossa performance física e cerebral.

Essa prática é bem usada pelos orientais, que afirmam tornar-se mais que uma superficial meditação. Ela aprimora o fôlego, trabalhando várias posturas e exigindo um trabalho direcionado em uma musculatura particular: o abdome.

É crucial dedicar-se a área do abdome para ajudar na nossa estrutura. Em vista disso, em uma dada postura, se a musculatura abdominal não estiver enrijecida, a vertebral pode encurvar mais que o organismo permite, o que prejudica a vertebral e integralmente a sustentação óssea.

Refrear o organismo por meio do intelecto é a chave da yoga. Para preservar a estabilidade e poder manter-se por um bom período no mesmo lugar, exige-se uma retração constante do abdômen, favorecendo o enrijecimento muscular na área do abdome.

A yoga auxilia no alijamento do cansaço através da meditação, porém a razão da busca pelas aulas de yoga tem sido cada vez mais o revigoramento da musculatura. No início dos primeiros exercícios já é capaz de perceber um aumento no padrão de vitalidade.

A yoga utiliza técnicas respiratórias, físicas e de relaxamento. No entanto, o intelecto em nenhuma circunstância está dissociado do organismo: organismo e intelecto formam um todo indivisível. Designamos por psicofísicas as técnicas onde damos destaque ao organismo e ao intelecto.

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Na yoga, a aplicação cerebral deve tornar-se frequente. Para seu progresso, podem ser usadas técnicas apropriadas para intensificar a quantidade de aplicação, a mente e a lucidez. O domínio do fôlego, posto de tal maneira à absorção e disseminação de vigor substancial pelo organismo, como ao relaxamento físico, subjetivo e cerebral, é um dos campos mais fundamentais da atividade de yoga. - Comments: 0

Benefícios da atividade física - 12 Jul 2018 01:51

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Nosso organismo foi gerado para se movimentar, se você tem uma vivência sedentária, está no momento de analisar oportunidades de se movimentar mais. Possuir uma vivência intensa aumenta seu bem-estar e evita inúmeras doenças. Selecione um exercício que mais te agrada e tente introduzir no seu dia, seu organismo agradece!

Para se ter um viver intenso e conquistar as vantagens que o treino oferece, deve-se ter muita energia e disposição, empenho e persistência, especialmente no começo do treino. Contudo, o mais interessante é manter a prática.

Vantagens dos Treinos Físicos

Perda de calorias e redução de peso;

Preservação da tonificação da musculatura;

Aumenta a circulação sanguínea;

Aumenta as atividades cardíacas e pulmonares;

Melhora do equilíbrio;

Diminuição da ansiedade;

Melhora da capacidade de atenção;

Melhora o aspecto;

Reduz o estresse;

Aumenta o padrão do sono;

Reduz a ocorrência de doenças.

Dicas para começar o exercício físico

O modo mais adequado é evoluir em passos pequenos. Tal como você fez para saber caminhar. Passos pequenos o bastante que passem praticamente despercebidos e que a possibilidade de insucesso de qualquer etapa particular seja quase nula. Deixe-me expor um pensamento:

Você quer treinar? Já gastou um dinheirão em uma esteira, mas atualmente a única serventia dela é de cabide? Dessa forma, em vez de buscar “transformar” e obrigar-se a levantar às 5:00 da manhã e treinar por 1h até praticamente desmaiar, faça de outra forma.

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Se comprometa a estar de pé, inerte na esteira, durante o tempo que assiste a seu show predileto na televisão. De outro modo, se isto for martírio excessivo, faça isto apenas no decorrer dos intervalos, a título de exemplo. A chave não é o quão enorme é seu primeiro passo, mas sim o compromisso em constantemente expor novos passos, ainda que minúsculos.

Uma segunda etapa, a título de exemplo, pode ser realizar a mesma ideia, mas daí em diante com trajes próprios para treino. E nessa situação, visto que você está lá, inerte, vai ver que pode ser que comece a caminhar e iniciar uma corrida antes ainda de findar a sua primeira semana.

Inicialmente parece asneira estar inerte na esteira e não realizar nenhuma atividade, mas dá certo. Em uma semana você já vai fazer alguma coisa que estava “buscando” realizar há anos. - Comments: 0

Dicas de treinos - 11 Jul 2018 21:25

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Seguem algumas dicas de treinos:

Treinos Aeróbicos

São os que mais vantagens trazem ao corpo, diminuindo a possibilidade de doenças cardiovasculares e melhorando o padrão e a perspectiva de vida.

Caminhar

É um ótimo treino se você está iniciando as atividades físicas no seu cotidiano. Dos treinos aeróbicos, caminhar é a forma que reúne a maior quantidade de benefícios. Todos os indivíduos que não apresentam limitações físicas fundamentais são capazes de andar.

Caminhar permite ao principiante iniciar o seu projeto de treinos com cargas muito leves de treino e, com o tempo, vai progredindo devagar, até alcançar a proporção padrão de treino.

O esforço dessa prática física é bem insignificante e ela pode estar realizada em quase todo local, tal como na rua, nos parques, no litoral, no gramado, em pistas atléticas, ginásios. Ela inclusive promoverá evoluções na vida saudável, queimará gorduras e trará bem-estar. Para a vida saudável, é bem mais adequado andar menos do que não andar nadinha.

Correr

Para começar a correr é importante já estar com um ótimo condicionamento corporal.

No início da prática, o corpo até então não está ajustado ao estímulo exigido. O cardio inicia a bater mais intenso e as células necessitam de mais oxigênio e nutrientes para trabalhar. Por causa disso, nos cansamos bem rápido.

O padrão ideal é respirar lento e fundo. Isso permite uma inalação de oxigênio mais adequada e ainda previne que você fique exaurido. Inspire em dois tempos com o nariz e solte o ar com regularidade através da boca.

Não se esqueça de ingerir líquido: corrida consome líquido, força e sais minerais. Correr é ótimo, visto que mexe com toda a musculatura do nosso organismo: é um treino bem amplo. Mais adequado que a corrida é o treino intervalado, que intercala correr com caminhar.

Pedalar

Pedalar contribui bem para o bem-estar corporal e psíquico.

Essa prática é ótima para enrijecer o posterior e coxas – regiões que estão sempre na nossa listagem de preocupações, por serem propensas a retenção de adiposidade e à flacidez. E ainda reduz muitas calorias, e contribui inclusive para um ótimo desempenho da estrutura cardiovascular.

Para fazer o treinamento, opte por locais afastado da poluição, tal como parques e ruas tranqüilas. Dessa maneira, você estará potencializando os efeitos da prática e acalmando a cabeça do corre-corre do dia-a-dia.

Primeiramente, consulte um profissional e realize exames para certificar-se que você esteja qualificado a fazer essa prática.

Tenha em mente que a postura é a chave para um ótimo efeito: arrume o assento de maneira que a vertebral fique reta, o abdome contraído, e as pernas dobradas.

Treino Workout

A finalidade da musculação não é só aparente. Ela inclusive é fundamental para a vida saudável e o bem-estar. Atualmente sabemos, através de várias pesquisas científicas que o treinamento com pesos amplifica a massa magra e traz várias vantagens ao corpo tal como um todo.

No momento em que praticamos o treinamento com pesos, adquirimos massa muscular. Com mais musculatura no organismo, nosso metabolismo acelera e consome mais calorias, inclusive em inércia. Efeito: perdemos calorias com mais agilidade. Além do mais, o treinamento de força fortalece os ossos, o cardio e melhora a postura.

É indispensável a atividade de musculação especialmente após os trinta anos – fase quando inicia a redução de massa muscular e que precisam estar iniciados os primeiros esforços para prevenir a osteoporose. Dentro de muitos outros esforços, o treinamento com pesos ajuda o corpo a consolidar o cálcio nos ossos, fortalecendo-os.

A musculação precisa estar praticada junto com treinos intervalados, como o, para que as vantagens sejam completas. Dessa maneira, você ganha um organismo mais intenso leia aqui e um cardio mais robusto. E um organismo mais intenso executa as atividades diárias com mais resistência, força e bem-estar.

A compensação disso tudo será ter uma vida mais saudável, com muita força e disposição! - Comments: 0

Perda de peso x emagrecimento - 11 Jul 2018 16:45

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É normal as pessoas reclamarem que, ao adotar certa dieta e fazer treinos físicos, não vêem efeitos. Porém, o caso de não ter reduzido o peso não significa que não tenha conseguido emagrecer.

Inicialmente, é necessário compreender que a gordura do nosso organismo corresponde à massa de distintos tecidos: músculos, adiposidade, ossos, líquido etc. Então, no momento em que falamos em emagrecer, estamos nos referindo a redução de qualquer um desses componentes. Agora a palavra "emagrecer" se refere à redução de gorduras, que é o que a gente deseja, visto que ela está associada a vários malefícios contra a saúde.

No momento em que reeducamos nossa refeição e aliamos isto à execução de treinos físicos, ingerimos pouco e gastamos mais calorias fazendo com que haja certa diminuição na adiposidade do corpo. Não obstante , existe um crescimento na nossa musculatura, uma vez que estamos desenvolvendo os músculos com treinos.

Com isto, você pode até mesmo não ter reduzido seu peso, porém acabou emagrecendo, isto é, queimou gordura e ganhou músculo. Isto significa que seu organismo está mudando, o que é bem legal!

Os músculos são tecidos ativos metabolicamente, isto é, eles demandam força a toda hora, inclusive enquanto dormimos. São eles que mais queimam calorias em nosso organismo, afinal de contas não é à toa que são conhecidos como "queimadores de gorduras". Dessa forma, não desejaremos perder músculo, e sim aumentar ou preservar. Uma vez que quanto mais músculos possuímos, mais agilidade de queimar gorduras vamos ter.

Vale enfatizar que o músculo é mais concentrado e pesado que a gordura, dessa forma, 1 Kg de gordura acaba ocupando mais lugar em nosso organismo que a mesma porção de massa magra. Dessa forma, ainda que não alterando seu peso, a forma do nosso organismo se altera e, por conseguinte, as medidas do corpo também reduzem.

Já que você agora conhece a distinção entre perda de peso e emagrecimento, não coloque suas esperanças apenas na balança. Não foque seu resultado apenas no aumento ou redução de peso, mas sim na estrutura do seu corpo. - Comments: 0


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